Zwangerschapskinesitherapie

PRENATALE KINESITHERAPIE

  • Informatie over de zwangerschap en bevalling, alsook informatie over de mogelijke gevolgen van bevallen 
  • Onder controle krijgen van klachten (zie kopje ‘bekkenpijn’) 
  • Ademhalingsoefeningen 
  • Aanpakken van overspannen (bekkenbodem)spieren 
  • Activatie van stabilisatiespieren 
  • Voorbereiding naar de bevalling toe  
  •  

BEKKENPIJN

Zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn (ZGBP) is pijn in het bekkengebied en/of de lage rug die ontstaat tijdens de zwangerschap of tot 9 maanden postpartum. Pijn kan voorkomen in de schaamregio, onderbuik, de lage rug, rondom de heup/bil & tot in de bovenbenen. Lang staan of zitten, trappen doen, tillen, draaien in bed en rechtstaan uit een stoel kunnen bijvoorbeeld gevoelig zijn.

TIPS & TRICKS

  • Luister naar je lichaam 
  • Neem rust (in liggende houding) wanneer nodig 
  • Blijf in beweging. opgelet: belasting & beweging zijn niet hetzelfde!  
  • Durf hulp te vragen of zoek aanpassingen om zware taken minder belastend te maken 
  • Wissel af van houding 
  • Wissel af tussen activiteit & rust 
  • Adem uit wanneer je zware taak uitvoert vb. uitademen wanneer je rechtstaat/iets tilt 
  • Oefen je buikademhaling 
  • Doe wat flexibiliteitsoefeningen om de bekkenregio te ontspannen 

POSTPARTUM

Na de bevalling gaat je lichaam in herstelmodus. Je hebt dan vooral veel rust & zelfzorg nodig. Je mag ook zeker voldoende hulp vragen en aanvaarden. Begin met rustig kleine wandelingetjes op te bouwen & wat actiever te worden. Vanaf 6 weken kan je rustig beginnen met je sportieve activiteiten op te bouwen. Het ziet er ook heel goed voor je bekkenklachten: vaak gaan de klachten na de bevalling weer over!

- Selfcare is the first gift that a mother can give to her child -

BEGELEIDING POSTPARTUM

  • Huidige klachten aanpakken: (bekken)pijnklachten, urineverlies, diastase, litteken na keizersnede/ scheur/knip, verzakking…  
  • Versterken van de bekkenbodem & optimalisatie van de samenwerking met de rest van het lichaam 
  • Opbouwen naar sport & opbouwen naar een FIT gevoel 
  • Begeleiding bij het heropstarten van lopen 
  • Tips & tricks om back on track te geraken  
  • Vermijden van toekomstige klachten 

- The best project you’ll ever work on is you -

Heb jij interesse in een fijne & gepersonaliseerde begeleiding tijdens of na jouw zwangerschap? Stuur dan zeker een berichtje met je naam en hulpvraag. Ik neem zo snel mogelijk contact met je op! #jijbentingoedehanden 

Je kan hiervoor in onze praktijk terecht bij  Silke Francis, Women’s health kinesitherapeut